ACTIVE25- لا نستغني عن البروتين حتى بعد التمرين في البيت!
صحيح أن نوادي الرياضة وصالات التمارين مغلقة في هذه الأيام، ولكن هذا لا يعني أن تتوقّفوا عن اتّباع نظام حياة صحي ومتوازن.
قام الدكتور إلياس خورية، مؤسس حركة نادي الـ5 صباحًا (#لن_تشرق_الشمس_قبلي) والمدرب الشخصي، بجمع عدة تمارين تساعدكم على تحريك العضلات ويمكنكم ممارستها في البيت:
لتحريك عضلات الصدر، اليد الخلفية وعضلات البطن، ابدأوا في 3 تمارين رفع، هذه الحركة تعمل على الضغط على عضلات الصدر، مارسوا هذا التمرين 4 مرات، كل مرة مكونة من 12 تمرينا.
ثم انتقلوا إلى تمارين اليد الخلفية- ضعوا ايديكم على طرف كرسي بحيث تكون المؤخّرة قريبة من الطرف والجسم عاموديا باتجاه الأرض. 4 مرات، 12 إعادة تكفي.
ثم ننتقل إلى تمارين البطن، نحتاج للاستلقاء على فرشة من أجل القيام بها، بحيث تكون كفات القدم مدعومة بشخص آخر أو نضع عليها غرضا ثقيلا. كرروا تمرين عضلات البطن 15 مرة، 5 مجموعات.
تبدو تمارين سهلة، صحيح؟ ستكون أسهل إذا حافظتم على وجبة بروتين مناسبة، فهي ستساعدكم على القيام بالمزيد من التمارين في كل مرة وقضاء هذه الفترة بشكل ممتع أكثر.
لجعل الوجبات التي تتناولونها غنية أكثر، نقرشوا ساندويش أو رغيف بسطرمة ACTIVE25 التي حضّرتها زوغلوبك خصيصًا للمتدربين!
مصدر البروتين في هذه البسطرمة من الحيوان، وجودته أعلى من البروتين النباتي.
تناول ساندويش خبز من قمح كامل وخضار مقطّعة، مع إضافة كريم للدهن صحّي وبسطرامة ACTIVE25 يشكل وجبة متوازنة توفر كل ما يحتاجه جسم المتدرب من البروتين في وجبة واحدة، وبالطبع تعتبر وجبة لذيذة جدًا وتتوفر بعدة طعمات، لاختياركم: حبش وعسل، حبش كلاسيكي وحبش باربيكيو.
كل أم تُحضّر الساندويشات في الصباح تعرف أنّ الأمر لا يقتصر على ما نضعه في الداخل، بل يشمل أيضًا طريقة التغليف؛ ليكون لطيفًا، مريحًا، أنيقًا – بل ومبهجًا...
عليت من مجموعة شتراوس تطلق إصدارًا خاصًا من كيس "حيتسي حيتسي" يضم ميني طعمي وميني إغوزيتعرض شتراوس إصدارًا...
سوبر فارم دوشي سنتر الناصره حملة تخفيضات الثاني ب 1 ₪ على مئات المنتجات حتى 9.9.25
بعد ثلاث سنوات من الغياب ومن التوجّهات والطلبات العديدة من المستهلكين – "طوف طاعم" يعود!!تعيد عليت إلى...
ghfghg
شاركوا بلعبة XL TEN واكتشفوا الطعم الذي يناسبكمننتظركم يوم الجمعة في الناصرة ويوم السبت في طمرة مجموعة مشروبات...
ابتكار جديد في طعمات المساحيق لإعداد مشروب الشوكو البارد أو الساخن، بنكهات أشهر مسلّيات الشوكولاتة من عليت-...
النجاح ليس مجرّد مسألة طموحات شخصية، بل هو أيضًا ثمرة إلهام متبادل واحتفاء بإنجازات الآخرين.العطر الرجالي...
سهولة الاستخدام، وإمكانية المزج بسهولة، وثبات يدوم طويلًا - هذه بعض الأسباب التي تجعل ستيك ظلال العيون...
للبيع حقوق أرض لبناء شقتين (3 غرف – 51 م² لكل شقة) في مبنى بوتيك فاخر، بالطابقين الثالث والرابع.📍 موقع...
مع اقتراب نهاية فصل الصيف، يمكن الاحتفاظ بنكهات هذا الموسم بواسطة مجموعة المنتجات الجديدة من إيكيا –...
تواصل كافيه "عليت" من بيت "شتراوس" توسيع مجموعة الكبسولات لديها عبر إطلاق مميّز وفريد. ولأول مرة، تصل نكهة...
أصدر نظام الديجيتال الوطني بالتعاون مع دائرة الاستشارات والتشريع في وزارة العدل ووزارة الابتكار والعلوم والتكنولوجيا أول دليل حكومي من نوعه حول الاستخدام...
أعلنت منصة "واتساب" عن ميزة جديدة مدعومة بالذكاء الاصطناعي تتيح للمستخدمين الحصول على اقتراحات جاهزة لصياغة...
يستعد تطبيق "غوغل ترانسليت" لطرح حزمة من التحديثات الجذرية التي ستنقله من مجرد أداة ترجمة إلى منصة تعليم لغات...
كم مرة كتبت رسالة على واتساب، ثم حذفتها، ثم أعدت كتابتها، ثم ندمت عليها مجددًا لأنها بدت رسمية جدًا، أو مضحكة...
من #الفاخورة ، جنوب مدينة الناصرة وبمبادرة الشاب الخلوق طيب القلب والواعد :. 📍محمد سليم عاطي 📍. 📍توزيع حلوى بذكرى #المولد...
من المزمع أن يباشر العمل بموجب التوقيت الشتوي في البلاد للعام الجاري 2025، فجر يوم...
شاء القدر ان يقود الشابة سهى اغبارية - عسلي يوم 1/9/2025، لتنجب بتمام الصحة والسلامة...
أصدر نظام الديجيتال الوطني بالتعاون مع دائرة الاستشارات والتشريع في وزارة العدل ووزارة الابتكار والعلوم والتكنولوجيا أول دليل حكومي من نوعه حول الاستخدام...
أعلنت منصة "واتساب" عن ميزة جديدة مدعومة بالذكاء الاصطناعي تتيح للمستخدمين الحصول...
يستعد تطبيق "غوغل ترانسليت" لطرح حزمة من التحديثات الجذرية التي ستنقله من مجرد...
كم مرة كتبت رسالة على واتساب، ثم حذفتها، ثم أعدت كتابتها، ثم ندمت عليها مجددًا...