د. إلياس خورية: اشربوا قهوة تركية، واذهبوا إلى التمرين!
إلياس خورية، طبيب ومتدرّب معروف، يعتقد بأن الفعّاليات والتمارين الرياضية تتعلق بشكل كبير بالإرادة، ولكن فعاليتها تتعلق أيضًا بالتغذية التي نحصل عليها قبل وبعد التدريبات. لترتيب نظام غذائي مفيد حقًا وفعّال، عليكم تنظيمه جيدًا لتجنب الشعور بالثقل خلال التدريب.
نشرب الكثير من المياه
تشنّج وتقلّص العضلات والتعب- كلها أعراض تظهر لدى الكثير من المتدرّبين، علما أن أحد أسبابها الشائعة هي الجفاف. لتجنّب ذلك، لا يكفي أن نشرب خلال التمرين وبعده، بل يجب الحرص على تعبئة المخزون كما يجب مسبقًا.
كربوهيدرات
الكربوهيدرات هي الوقود الذي يحرّك أجسامنا- وهي متوفرة، كالمعلوم، بعدة أشكال. في حين لا يُنصح باستهلاك السكر الأبيض بكميات كبيرة، الكربوهيدرات المركّبة هي قصة مختلفة كليًا.
الأغذية مثل الكينوا، البرغل أو الأرز الكامل تحتوي على نسب كبيرة من الكربوهيدرات المركّبة. أي أن الجسم يقوم بتفكيكها ببطء، مما يؤدي إلى إطلاق طاقة متوفّرة بشكل متواصل وثابت تمكّننا من القيام بالفعاليات الرياضية أكثر.
وجبة من الكفايين قبل أن نبدأ
تعزّز القهوة من القدرة على التركيز على الأهداف وتخفّف الشعور بالتعب. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة. فشرب قهوة تركية على سبيل المثال، قبل التمرين بنصف ساعة أو ساعة، يساعدكم على القيام بالتمارين بقوة أكثر.
مسلّ صغير
اختاروا وجبة صغيرة من الطاقة لتتناولوها بجانب القهوة، بحيث لا تكون وجبة ثقيلة ولكنها تزوّدكم بالطاقة اللازمة قبل التمرين، حبتان من التمر مثلًا.
ابتعدوا عن الأطعمة الثقيلة
يًنصح بالابتعاد عن تناول المأكولات المقلية قبل التمرين، التي قد تسبّب الحرقة. فالزيت المقلي يُهضم ببطء ويُثقل على التمرين. لنفس السبب يُنصح بالتنازل عن الأطعمة الثقيلة والحارّة (صحن حمص مثلًا). ولكن يمكنكم إضافة القليل من الجوز بجانب وجبة من الكربوهيدرات قبل التمرين لإبطاء وتيرة امتصاص السكر.
مع كل موسم أعياد، تعود لواكر لتزيّن لحظات العائلة بأطيب النكهات وأحلى الذكريات.فمنذ تأسيسها في جبال تيرول الإيطالية، التزمت لواكر بصنع ويفر عالي الجودة بمكوّنات...
تتشرف جونسون باستعراض باقة من مستحضرات الأطفال، ويسعدنا أن تكون مستحضراتنا جزءًا من اللمسة الملطفة لصغيرك...
على مدار خمسين عامًا، تواصل Neutrogena تطوير منتجات عالية الجودة للعناية باليدين والجسم، بتركيبات متقدمة وفعالة...
الطقس يبرد… لكن الاستحمام هو ضرورة. فكيف نُحمّمهم؟كيف نعتني بصغارنا في موسم الشتاء؟كل ما يجب أن تعرفوه...
الشتاء هناصيحات السُترات (الكارديغان)الرائجة لشتاء 2026:درجات البُنّي، خامات متنوّعة وأناقة عصرية.دار الأزياء...
تطرح علامة CHROMEX كروميكس شتاء 2026مجموعة من الدفايات ومراوح التدفئة المصممة للمنزل، بدمج مظهر ريترو كلاسيكي مع...
لا شك بأهمية المياه لحياتنا. كلنا نعرف أنه ينصح بشُرب الماء بكميات كافية لتوفير السوائل التي يحتاجها الجسم...
لقد سمعنا جميعًا عددًا لا يُحصى من النصائح حول العناية بالبشرة، وفي عصر الإنترنت اليوم يبدو أن "المؤثرين"...
قد يؤدي الطقس الشتوي إلى شعور بالجفاف في البشرة، لذلك من المهم الحفاظ على روتين عناية يشمل منتجات غنية...
يتأثر جلدنا بالعديد من العوامل الخارجية، سواء كان ذلك تغيّر درجات الحرارة، أنواع مختلفة من الأقمشة، الغسل...
مدرسة التعليم الاكبر في البلاد لتعليم المكياج IL MAKIAGE Your browser does not support the audio tag. ...
هبطت عملة "بتكوين" المشفرة اليوم الخميس إلى أقل من 90 ألف دولار، في ظل تزايد المخاوف بشأن تأثير الذكاء الاصطناعي على أرباح شركات التكنولوجيا، وتراجع شهية...
سرّحت شركة موبيل آي الإسرائيلية للقيادة الذاتية حوالي 200 موظف من أصل 4000 موظف تقريبًا، معظمهم في إسرائيل. وعلم...
كشف نظام الديجيتال الوطني، اليوم عن حملة تجسس إيرانية، وصفت في دراسة مهنية أجرتها وحدة حماية السايبر...
تتوقع "أوبن إيه آي" نموًا لافتًا في قاعدة مشتركي خدمة تشات جي بي تي المدفوعة، مع تقديرات تشير إلى وصول عدد...
رُصد قرش حوت عملاق، يبلغ طوله حوالي 6 أمتار، اليوم الأحد في خليج إيلات.كان أول من رصده بالمنظار حراس الإنقاذ في المدينة، برايان ليبرمان وليون ماركزاك، اللذان...
من المتوقع أن يستفيد مئات آلاف الأشخاص من ذوي الإعاقة في إسرائيل خلال الأسابيع...
تم مؤخرا ً إختيار الدكتور وليد شلاعطة المختص في علم الاورام السرطانية في مستشفى...
بعد عدة أيام شهدت فيها البلاد تأثيرات عاصفة “بيرون”، التي تسببت بأضرار...
هبطت عملة "بتكوين" المشفرة اليوم الخميس إلى أقل من 90 ألف دولار، في ظل تزايد المخاوف بشأن تأثير الذكاء الاصطناعي على أرباح شركات التكنولوجيا، وتراجع شهية...
سرّحت شركة موبيل آي الإسرائيلية للقيادة الذاتية حوالي 200 موظف من أصل 4000 موظف...
كشف نظام الديجيتال الوطني، اليوم عن حملة تجسس إيرانية، وصفت في دراسة مهنية أجرتها...
تتوقع "أوبن إيه آي" نموًا لافتًا في قاعدة مشتركي خدمة تشات جي بي تي المدفوعة، مع...
