عيد الأضحى هو عيد يجمع بين التقاليد، العائلة، والطعام الشهي. اللحوم المشوية، الحلويات المميزة والوجبات الاحتفالية – كلّها جزء لا يتجزأ من بهجة العيد. لكن هل يمكن الحفاظ على توازن غذائي خلال هذه الأيام دون التنازل عن المتعة؟
كأخصائية تغذية سريرية، أؤمن أنّه بالإمكان الجمع بين أجواء العيد والصحة. إليكم بعض النصائح البسيطة التي تساعدكم في قضاء العيد بأفضل شكل:
نصائح غذائية:
1. ابدأوا بطبق ملوّن:
قبل أن تملأوا صحنكم باللّحوم، ابدأوا بالخضار! سلطة طازجة، خضار مطبوخة أو مشوية تضيف اللون، الألياف والحجم، وتساعدكم على الشعور بالشبع بسرعة أكبر.
2. أضيفوا البقوليات الجاهزة للأكل:
كالحمّص، العدس أو الفاصوليا المعلّبة – فهي غنية بالألياف، البروتين النباتي والمعادن، ويمكن دمجها بسهولة في السلطات، بجانب الطبق الرئيسي أو حتى تحضير دهنات شهية منها مثل الحمص البيتي.
3. اشربوا الماء بدلاً من المشروبات السكرية:
اختاروا الماء، أو ماء مع نعنع أو ليمون – فهو يساعد على الهضم، يحافظ على توازن السوائل ويمنع الثقل بعد الأكل.
4. تحرّكوا قليلاً بعد الوجبة:
لستم بحاجة لماراثون – مجرد مشي خفيف لزيارة الأقارب والجيران بعد الأكل يمكن أن يخفف الشعور بالثقل، ويساعد على الهضم ويمنح شعورًا لطيفًا.
5. أضيفوا اللّبن الجيد:
اللّبن مصدر ممتاز للبروتين، الكالسيوم والبكتيريا المفيدة للهضم. قدّموه كمرافق بارد للأطباق الحارّة، أو كتحلية خفيفة مع فواكه طازجة، مكسرات وقليل من العسل. اختاروا اللبن قليل الدسم ومن دون سكّر مضاف.
6. استمتعوا بكعك العيد – لكن بذكاء:
كعك العيد جزء من العادة والتقاليد، ولا حاجة للتنازل عنه، لكن يكفي تناول كمية صغيرة للاستمتاع بالنكهة. حدّدوا مسبقًا كم قطعة ستأكلون يوميًا، ووازنوا اختياراتكم خلال أيام العيد.
خلاصة:
عيد الأضحى هو وقت للفرح – ويمكن أن يكون أيضًا فرصة للوعي الصحي. مع بعض التخطيط والخيارات الذكية والكثير من النكهات، يمكنكم الاستمتاع بكل قضمة – دون تأنيب ضمير.
إقبال قياسي: أكثر من 3,000 مؤمّن في كلاليت تلقّوا التطعيم ضد الإنفلونزا منذ ساعات الصباح إقبال واسع على حملة التطعيم القطرية التي تنظمها كلاليت بمناسبة يوم...
*إقبال قياسي: أكثر من 3,000 مؤمّن في كلاليت تلقّوا التطعيم ضد الإنفلونزا منذ ساعات الصباح*إقبال واسع على حملة...
أعلنت شركة «طحينة الزعيم» عن سحب طوعي لمنتجاتها من الأسواق، عقب اكتشاف بكتيريا السالمونيلا في فحوصات...
وسط الانشغال برعاية المولود الجديد، قد تتراجع العناية بصحة الأم وتغذيتها، رغم أن جسمها يحتاج بعد الحمل...
تحوّلت لعبة بين طفل وشقيقته بحبّات الفاصولياء البيضاء إلى زيارة غير متوقعة لمركز صحة الطفل ديانا التابع...
مؤتمر السمنة 2026: دعوات إلى خطة وطنية شاملة وتقليص الفجوات في العلاجعُقد يوم الخميس، 8 تشرين الأول/أكتوبر 2026،...
طبيب عائلة ومعالج امراض السكري والسمنة الدكتور سعيد دكور يجيب على بعض الاسئلة المتعلقة بمرض السمنة ومن بينها...
تقنية مبتكرة تتيح إعداد لوحات تواصل شخصية خلال أقل من خمس دقائق، وتساعد الأطفال على التعبير عن الألم...
بالتزامن مع تعيين الدكتورة ريم ياسين، الاختصاصية في طب الأم والجنين، يشهد مركز كلاليت الطبي في وسط صفد أعمال...
نحمي طواقمنا الطبية ونوقف العنصرية | عشان نحمي أطباءنا وطواقمنا الطبية، وعشان نوقف العنصرية ضدهم وضد العرب،...
كانت الممرضة في عيادة مئوحيدت جونيور، في مدينة عرابة في لواء الشمال مي راشد، في الآونة الأخيرة، على وشك...
بيان وزارة الصحةتعيين أوريت إفراتي ليف نائبةً للمدير العام للشؤون التشغيلية في وزارة الصحة، خلفًا لحسن...
قد تنسى إرسال رسالة مهمة في موعدها، أو ترغب في تهنئة شخص عند منتصف الليل من دون الانتظار حتى ذلك الوقت.ولحل هذه المشكلة، بدأ واتساب اختبار ميزة طال انتظارها على...
أعلنت منصة مشاركة المقاطع المرئية العالمية "تيك توك" عن تدشين غرفة عمليات خاصة ومركز تحكم رقمي يضم 63 خبيراً...
أصدرت محكمة شؤون الأسرة حكماً قضائياً يقضي بإلزام شخص بدفع تعويضات مالية تصل إلى عشرات الآلاف، لصالح زوجته...
أعلنت شركة التكنولوجيا المالية الكندية العملاقة "نوفاي" عن حصولها على رخصة مقاصة وتحصيل مالي محلية رسمية، في...
مراسل قناة مكان من مقر حزب الليكود:"غطيت 5 معارك انتخابية من مقر الليكود، الاحساس هذه المرة مختلف، هناك قلق شديد" Your browser does not support the...
امجد شبيطة سكرتير عام الجبهة في نداء الى نشطاء الاحزاب العربيةشاهدوا .. ...
Your browser does not support the audio tag.
قد تنسى إرسال رسالة مهمة في موعدها، أو ترغب في تهنئة شخص عند منتصف الليل من دون الانتظار حتى ذلك الوقت.ولحل هذه المشكلة، بدأ واتساب اختبار ميزة طال انتظارها على...
أعلنت منصة مشاركة المقاطع المرئية العالمية "تيك توك" عن تدشين غرفة عمليات خاصة...
أصدرت محكمة شؤون الأسرة حكماً قضائياً يقضي بإلزام شخص بدفع تعويضات مالية تصل إلى...
أعلنت شركة التكنولوجيا المالية الكندية العملاقة "نوفاي" عن حصولها على رخصة مقاصة...